[...] w sobie i podciągnąć chociaż raz więcej %-) Nie wymagaj od siebie za dużo - podciąganie masz daleko w planie. I tak jest dobrze, bo tu już nie masz tyle siły co na początku treningu. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 OK. [...]
[...] – planki plank 3s plank 2s + bird dog 2s plank 3s bird dog 3s plank 3s ok, ale nie lubię + 45min na skakance miłość czuję do tej skakanki, miłość i mega motywację, żeby się nauczyć skakać i selfie przedtreningowe, bo dawno nie było /SFD/2018/6/14/a334f1b6e68745b283c285b4e00ed026.jpg czyto są krótkie portki z gym sharka? jak się sprawdzają?
[...] aktywności, że chyba nie będę z nich robić głównego targetu. Ale może być też jakiś element wytrzymałościowy czy coś nietypowego, nadal wpisującego się w założenia , że ten trening jest niestandardowy :-) Jak masz coś ciekawego i potrzebujesz królika doświadczalnego to dawaj %-) Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 2. MC [...]
12/12/19 DT Trening 1. Goblet 10/10/8/8/8 20/26/30/34/38 Zadowolona jestem z tego gobleta, dobrze mi idzie i mam zapas. Ale w razie jakichś uwag, proszę pisać. Tak wyglądały serie z 34kg i 38kg. Co muszę poprawić, to na pewno zmienić sposób zarzucania na siebie sztangielki, bo za bardzo się przeginam i obciążam odcinek lędźwiowy. [...]
Julietta mysle, ze jak sie zaraz rozkrecimy z treningiem to i warzywa szybko polubimy %-) eveline dzieki, zapowiada sie ciekawie :-D ------------------------------------------------------------------------------------ To jedziemy z tym koksem 8-) Hardcorowa redukcja by Martucca czas start 8-) 28/04/2015 Dzien 1 DT BTW 130/60/150 Dzień 1 1. [...]
[...] 45kg x6 / 37,5kg x10 / 32,5kg x11 / 27,5kg x 16 Ładnie :-) wyeksploatowałam się w tych ostatnich seriach, że już na max nie zostało zbyt wiele sił I w zasadzie na następnym treningu to już można by było nawet dołożyć ciężaru w najcięższej dp 45,5 kg. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max z gumą: [...]
Night - ;-) eve - takie niepozorne ale brzuch się musi mocno napracować i łatwo stracić równowagę %-) 14/09/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. Goblet 10/10/10/10/12 18/20/22/24/20 Oj nastawiłam się, że będę robić przysiady i klops {:-( strasznie dużo ludzi było, czekałam najpierw z 10min na squat rack, potem stwietrdziłam, że zrobię najpierw HT, po [...]
Piątek i sobota - dnt. Jeśli chodzi o dietę to wyszło dosyć liberalnie. W piątek wyszłam z kolegami na lunch - był naan z kurczakiem malai i warzywami i piwo. W sobotę zrobiłam burgery w domu - jeden dla mnie , cztery dla mojego lubego %-) wyszliśmy pograć w kosza i na siłkę już nam się isc nie chciało. [...]
[...] to nawet 100kg w tych ćwiczeniach było by za mało by ruszyły się poszczególne partie mięśniowe.Dlatego szkoda czasu jak chcesz kształtować sylwetkę @Panteon zmień narzędzia treningowe . Zrobisz jak tam uważasz .Kulami możesz ewentualnie spróbować dobrze rozbudować barki,kaptury,przedramię ,tył ud. Ale to wymagało by metodyki kulturystycznej [...]
[...] z 20tkami a do maxa wzięłam mniejsze sztangielki. Dobrze że już ten urlop na horyzoncie. Masz się wybyczyć za wszystkie czasy, odstresować, pójść na masaż itp. itd. A tak trening i tak wyszedł bardzo dobry. 2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg / 10kg 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12 10kg / 12kg / 12kg / [...]
[...] myslałam, że będzie gorzej a w sumie zrobiłam wszystko bez problemu. Generalnie to spodziewałam się, że będę umierać na domsy a one wcale nie są większe niż po regularnych treningach, co jest ?! %-) Nadal mnie dwójki najbardziej bolą, trochę posladki, przywodziciele i głowy przysrodkowe ud. Co raz więcej kobiet chodzi na siłkę, fajnie 8-) oby [...]
Piątek i sobota - dnt. Jeśli chodzi o dietę to wyszło dosyć liberalnie. W piątek wyszłam z kolegami na lunch - był naan z kurczakiem malai i warzywami i piwo. W sobotę zrobiłam burgery w domu - jeden dla mnie , cztery dla mojego lubego %-) wyszliśmy pograć w kosza i na siłkę już nam się isc nie chciało. No nie mów jeszcze że koszykówkę lubisz?? [...]